阳春三月，雨水、惊蛰，如约而至，意味着天气渐暖，冰雪渐消，万物焕发生机，天地俱生转入春天。人体的生命活动应随着自然界的变化，从“冬藏”转入“春生”。

01

为什么“生”

《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

春三月，自然界万物萌动，人体的阳气升发于外，新陈代谢加快，气血运行通畅，应顺应天时，激活身体，升发阳气，调达情志。

阳春已至，懂得“生”，是最好的养生。

02

怎么“生”

起居要“生”

春三月，天气回暖，起居作息要相应调整，遵从《内经》所言：“夜卧早起，广步于庭”，即每天晚睡早起，建议10点入睡，早晨6点起床，增加白天活动时间，充分舒展肢体，以利于阳气升发，正气存护。

春三月，乍暖还寒，风邪又盛，病原微生物活跃，易罹患呼吸系统疾病，要“春捂”。若过早脱掉厚衣，头颈下肢暴露，春天腠理逐渐疏松，防御能力减弱，易罹患感冒；若衣着过厚，皮肤开泄，同样容易罹患感冒。故春时衣着宜“下厚上薄”，保障下肢头颈温暖，上衣可适当增减，方便活动。

情志要“生”

春三月，天地俱生，肝胆之气应春生之性而升发调达。若升发不畅，容易发生抑郁沮丧、精神恍惚、烦躁不安等“伤春”现象，此时要精神开朗、神达于外。当处于紧张焦虑、抑郁颓丧等状态时，可以通过增加体育活动，外出踏青问柳、赏花访友来调摄不良情绪，恢复心情愉悦。

饮食要“生”

春三月，人体处于阳气升发时期，遵从“春夏养阳”“以养脾气”的原则，饮食要清爽，以“升阳气”为主。宜进食气味芳香、辛甘发散的新鲜蔬菜，如韭菜、芹菜、香椿、菠菜等。不宜过食生冷粘滑，包括冷饮、鱼生、年糕等，以免损伤脾胃，导致腹泻；也不宜过食辛辣油腻，包括辣椒、大肉、酒酪等，以免燥热伤津，导致口鼻干燥、咽喉疼痛。

运动要“生”

春三月，天地俱生，人体生命活动从“藏”转“生”，从“静”转“动”，应逐渐增加户外锻炼时间。遵从“广步于庭，被发缓形”的原则，天气晴好时，走出家门，感受自然，踏青、登山、慢跑、打拳，在草木萌发之时、山花烂漫之中，开启身体，汲取大自然的活力。四肢关节充分伸展，以微微出汗为好，可使胆气升发、肝气调达、气血通畅，避免运动过度，大汗淋漓，耗伤心血。

春天身体生发，情志调达，必将迎来夏日的万物蕃秀，欣欣向荣。

春“生”，为夏“长”种下希望！